JAK NA ÚZKÝ PAS 4.díl

• Články o výživě a tréninku
• před 7 lety

4. Pokračování článku *JAK NA ÚZKÝ PAS 4.díl*? (ostatní články na našem profilu) :

Dnes si ukážeme další cvik na trénování příčného břišního svalu. Pokud jsme zvládli ten předešlý, můžeme se pustit do tohoto.

Vakuum na všech čtyřech
Pokud jste se tedy propracovali k tomu, že můžete udělat 5 sérií po 60 vteřinách vakua vleže, můžeme se pustit do tohoto typu. Je o něco složitější, musíte totiž pracovat proti gravitaci.

1) Začněte v pozici na všech čtyřech, ramena vertikálně nad lokty, zápěstím a krk v neutrální pozici.
2) Průběh cviku je stejný jako u toho předešlého, vydechněte co nejvíce je to možné a pak vtáhněte břicho co nejblíže k páteři.

Dopracovali jste se k sériím po 60 sekundách u vakua vleže na zádech, bude tedy rozumné začít s tímto typem vakua série po 30 sekundách. Opět se dopracujete k 60-sekundovým sériím, poté můžeme přejít na další cvik :)

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.