Starší článek Novější článek

Tréninkový plán - RAMENA

  • Články o výživě a tréninku
  • před 4 lety

*Tréninkový plán - RAMENA*

Ukážeme si příklad tréninku na ramena, rozepíšeme si zde 3 varianty efektivního tréninku na ramena:

1.varianta:
1.cvik: Push-press ( 4 série po 12op,10op,10op,8op - dynamicky)
2.cvik: Tlak s velkou činkou za hlavou (ve stoje) (4 série po 12op, 10op,10op,8op)
3.cvik: Upažování s jednoručkami (4 série po 12op) (možno vsedě nebo ve stoje)

2.varianta:
1.cvik: Tlaky s jednoručkami nad hlavu(4 série po 12op,10op,10op,8op)
2.cvik: Upažování s jednoručkami v předklonu (4 série po 10-12op)
3.cvik: Předpažování s velkou činkou (4 série po 10-12 op, podržet v kontrakci alespoň 1s)

3.varianta:
1.cvik: Tlak s velkou činkou za hlavou (v sedě) (4 série po 12,10op,10op,8op)
2.cvik: Supersérie: Upažování s jednoručkami + Předpažování s jednoručkami (3 kola, na každý cvik 8-12op)
3.cvik: Obrácený peck-deck (4 série po 8-12op)

To byly 3 varianty tréninku na ramena, cviky si můžete kombinovat podle libosti, než zjistíte, co nejvíce zabírá právě vám.

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.