Starší článek Novější článek

Jak trénovat příčný sval břišní ?

  • Články o výživě a tréninku
  • před 4 lety

*Jak trénovat příčný sval břišní ?*

Nejprve začneme od nejlehčího typu trénování vakua. Při tomto typu budete vakuum provádět vleže na zádech.

Vakuum vleže (na zádech):
1) Lehněte si na záda, s koleny tak, aby vaše chodidla byla ploše na zemi.
2) Dále vydechněte tak, jak je to možné. To vám dovolí maximální kontrakci příčného břišního svalu.
3) Nakonec zatáhněte břicho co nejblíže k páteři, jak je to možné, čím více vtáhnete břicho, tím více sval zapojujete.

Na začátek zkuste na každou sérii vydržet ve vakuu 15 vteřin. Jako u každého cviku, i u tohoto se budeme neustále zlepšovat. Propracujte se k tomu, že uděláte série po 60 vteřinách.

Nenechte se odradit vaším dechem, který vám nemusí vydržet 60 sekund, nadechujte se tak málo, jak je možné.

Začněte 3 sériemi a dopracujte se k 5 sériím, pokud myslíte cvičení vakua vážně.

Příště si ukážeme další cvik 🙂

Chcete změnit svou postavu ? Navštivte http://shop.ziskejtelo.cz a vyberte si z mnoha produktů, které vám pomohou k lepší postavě.